Poletje je tu! Čas dopustov se bliža. Vroči poletni dnevi so prav tako primerni za vadbo na prostem. A previdno! Zelo pomembno je, da med in po vadbi poskrbite za hlajenje telesa.
Do pregretja telesa, oziroma do vročinskega udara lahko pride zelo hitro. Da boste v poletni vadbi uživali in da bo obenem tudi koristna, je pametno upoštevati naslednje nasvete:
1. Vadbo v poletnih dneh vedno načrtujte zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. To sta običajno najhladnejša dela dneva.
2.
Oblecite lahka, zračna in ohlapna športna oblačila, ki vam zaradi
ponavljajočih se gibov ne bodo povzročala odrgnin na prepoteni koži.
3. Ne pozabite tudi na zaščito pred soncem.
4.
Tek, kolesarjenje, pohodništvo, celo hoja, je v poletni vročini lahko
naporna. Vedite, da vročina poslabša telesne sposobnosti, zato ne
pretiravajte.
5. Intenzivno vadbo omejite na max 30 minut.
6.
Poiščite hladnejše kraje za vadbo, na primer pešpoti v senčnem gozdu ali
ob vodi. Tam je lahko tudi 10 stopinj hladnejše od pregretih ulic v
vaši soseščini.
7. Vodo si morate privoščiti pred, med in po vadbi. Glavni odmerek tekočine naj bo PO vadbi.
8.
Po dolgotrajni vadbi ali naporu z znojenjem izgubimo tudi veliko soli
in drugih mineralov, zato telo hidrirajte z izotoničnim napitkom, ki si
ga lahko pripravite tudi sami (recept najdete na koncu članka)
9. Po vadbi vam bo še kako prijala tudi osvežujoča hladna prha ali kopel.
10.
Poslušajte svoje telo, če vam med vadbo postane slabo, vas začne boleti
glava ali se vam začne vrteti potem je najbolje, da z vadbo takoj
prekinete.
Če je temperatura zraka in vlažnost zelo velika, potem se napornejši vadbi raje za tisti dan odpovejte!