S to objavo bi vam rad odgovoril na vprašanja, ki jih kot osebni trener večkrat slišim.
Ali lahko pridem na vadbo tudi, če imam »muskelfiber«?
Svetujem
vam, da najprej preverite bolečino. To naredite enostavno tako, da s
prsti pritisnete na mišico. V kolikor bo bolečina res močna in boste
imeli tudi zmanjšan obseg giba v sklepu, potem raje počivajte kak dan in
pustite, da se vaše telo regenerira.
V kolikor bolečina ni tako
huda, se pred vadbo najprej dobro ogrejte, nato pa lahko opravite vadbo z
lažjimi utežmi. S tako vadbo se bodo mišice prekrvavile in pospešeno
odpravile odpadne snovi. Pospešil se bo proces regeneracije.
Ali je res potrebno za več mišične mase pojesti več beljakovin?
Včasih
se pošalim in odgovorim, da odvisno od tega katerega proizvajalca
proteinskih praškov jemljete. »Pošteni« proizvajalci in prodajalci nas
poskušajo prepričati, da potrebujemo večje odmerke. Seveda z razlogom,
da čim hitreje prodajo čim več.
Seveda do neke mere drži, da naše
telo potrebuje več beljakovin. A to je odvisno od tega koliko ste
aktivni. Ob redni telesni vadbi naše telo potrebuje od 0,9 do 1,3 grama
beljakovin na kilogram puste telesne teže. To je teža brez maščobnega
tkiva. Količine, ki bodo presegale te vrednosti pa ne bodo pripomogle k
povečanju mišičnega tkiva.
Zakaj ne?
Zato, ker se v našem telesu beljakovine razgradijo na aminokisline in dušik , kar telo potrebuje pri procesu obnavljanja celic. Vse kar je več, se pretvori v ogljikove hidrate, ki pa se ob premajhni telesni aktivnosti shranijo v podkožno maščobo.
Ali je vadba s prostimi utežmi res boljša, kot vadba na trenažerjih (fitnes napravah)?
Čisto
odvisno zakaj vadite oziroma kakšen je vaš cilj. Vadba na fitnes
napravah je priporočljiva recimo po poškodbah ali pri začetnikih. To pa
zato, ker naprave dobro izolirajo delovanje posamezne mišice. Res je, da
bodo začetniki hitreje napredovali z vadbo na napravah. Vendar pa je
potem seveda priporočljiva vadba tudi s prostimi utežmi, saj pri njej
sodeluje večje število mišic, kar pa je temelj za povečanje moči, poveča
pa se tudi poraba kalorij.